Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng một kế hoạch ăn uống cân bằng, giới hạn đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa đường có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và khó chịu trong những "ngày ấy" cho bạn gái!

Măm nhiều bữa nhỏ/ ngày

Đây là cách tốt nhất để giữ lượng đường huyết ổn định và tránh cảm giác thèm ăn trong những "ngày ấy". Ví dụ, bạn có thể ăn nửa bát cơm, nửa bát ngũ cốc nguyên hạt với hoa quả và sữa ít chất béo.




Giữa buổi sáng, bạn ăn cơm, cà rốt hay trái cây. Với bữa ăn trưa, ăn bánh mỳ và những quả táo. Giữa buổi chiều, ăn sữa chua ít béo hoặc pho mát làm từ sữa đã gạn kem, hoặc một nửa chiếc bánh sandwich.

Thực phẩm giàu carbohydrate

Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì và ngũ cốc, đậu, rau, trái cây. Ngoài ra, cắt giảm lượng đường và chất béo trong bữa ăn bằng cách chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu protein hoặc chất béo lành mạnh. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng bực tức, lo âu, mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ.




Tránh ăn muối
Không ăn muối vài ngày trước khi chu kỳ đèn đỏ sắp sửa ghé thăm bạn. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi và giữ nước cho cơ thể khiến cơ thể bạn có thêm năng lượng trong những ngày khó chịu nhất.



Tránh caffeine và rượu

Những thức uống như cafe, rượu....có thể gây trở ngại cho một giấc ngủ ban đêm cũng như ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác ngon miệng của bạn trong những ngày này đấy. Vì thế, tốt nhất là bạn nên loại khỏi danh sách những thức uống này nhé!



Bổ sung canxi và vitamin D

Nghiên cứu cho thấy rằng, nếu nhận được đầy đủ canxi (khoảng 1.200 mg) và vitamin D (khoảng 400- 700 mg) có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt khó chịu ở một số bạn gái.



Vì thế, nếu bạn không chắc chắn nhận đủ canxi từ thức ăn hàng ngày, bạn hãy bổ sung nó bằng cách uống vitamin D và canxi. Thăm khám với bác sĩ trước khi quyết định uống liều bổ sung để biết liều lượng nào là phù hợp với bạn. Hãy chắc chắn chia liều lượng canxi để bạn không nhận được nhiều hơn 500 mg/lần vì không phải tất cả canxi khi vào cơ thể đều được hấp thụ hết.

Thực phẩm giàu magiê, vitamin B6 và vitamin E

Bác sĩ có thể đề nghị bạn măm nhiều những thực phẩm giàu magiê, vitamin B6 và vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy những vitamin này ẩn chứa trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật như rau quả, sữa và các chế phẩm của sữa.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước thực sự có thể giúp giảm đầy hơi cho triệu chứng tiền kinh nguyệt và trong những ngày nguyệt san.



Lưu ý:

Ngoài chế độ ăn uống trên, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên để duy trì hoạt động thể chất giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt.





Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo, còn giảm thiểu căng thẳng, cho bạn tâm trạng thoải mái. Bạn có thể kết thân với yoga, thiền hay massage.